吃1顆=3碗白飯、還要跑96分鐘還債!「10款常見月餅熱量排行」曝

還沒中秋節,你吃了幾個月餅?你知道該怎麼聰明選,以及吃完要運動多久可以消耗嗎?

月餅熱量排行 要慢跑多久才能消耗?

營養師高敏敏將常見月餅的糖份及油脂含量,都換算好比較具體的概念理解:

1、雙黃月餅 (185g)

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖+2.7匙油→慢跑96min

2、廣式月餅 (125g)

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖+2.3匙油→慢跑73min

3、綠豆椪 (95g)

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖+0.9匙油→慢跑44min

4、滷肉咖哩椪 (70g)

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖+0.9匙油→慢跑38min

5、冰淇淋月餅 (115g)

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖+0.8匙油→慢跑35min

 

6、芋頭酥 (64g)

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖+0.6匙油→慢跑30min

7、豆沙蛋黃酥 (55g)

234大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖+0.8匙油→慢跑29min

8、奶黃酥 (51g)

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖+0.7匙油→慢跑27min

9、鳳梨酥 (45g)

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖+0.6匙油→慢跑23min

10、棗泥月餅  (50g)

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖+0.2匙油→慢跑23min

 (慢跑時長是以60kg成年人慢跑8公里/一小時估算)

月餅份量、內容物 是肥胖關鍵

高敏敏分享,在以往的營養門診,每逢佳節過後,平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升。很多人只看某品項熱量高而不敢吃,卻跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多,而份量跟內容物是很大的重點!例如:雙黃月餅光吃1個就快800大卡,其還有快20顆方糖的含糖量呢,建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量,因此雙黃月餅只能切1/4吃。

 

一顆月餅吃下去 熱量拉緊報

月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係!高敏敏指出,甜口味的月餅,一顆精緻糖量可以高達10顆方糖,相當於一杯全糖手搖飲,而鹹口味的月餅,像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的,一顆廣式月餅就有2.3匙油(=40g)。

月餅這樣吃 減輕身體負擔

但是應景是必要的!怎麼吃才能少負擔?建議可以:

✔選擇原味或是餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅,熱量跟負擔都較少。

✔可以挑選高纖維內餡的口味如:鳳梨、柚子等。

✔與家人共享減少熱量、增進感情。

✔吃月餅的同時,可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等,代替含糖的飲料,否則吃了月餅又喝飲料,就等於等著血糖飆高。

✔推薦下午時段享用,吃完還可以起身多活動、促進消化。

此外,高敏敏也強烈建議,吃之前看一下營養標示跟成分,知道自己吃了什麼、吃了多少很重要,才有意識不進食過度;中秋還是要過,月餅還是要吃,但是適量就很重要。

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